Trebuie recunoscut faptul că problema obezității este relevantă pentru mulți oameni, indiferent de sex, rasă, vârstă și regiunea de reședință. Obezitatea poate provoca nemulțumiri față de propriul aspect, precum și probleme grave în organism și sănătate precară în general.
Dorința de a pierde în greutate este cu siguranță decizia corectă și un mare pas către obiectivul tău. Toată lumea preferă să obțină rezultate în moduri diferite. Cineva se grăbește cu o dietă nouă, cineva caută ajutor de la nutriționiști profesioniști și cineva încearcă doar să-și reducă mâncarea. De asemenea, sălile de sport au devenit foarte populare în ultima vreme.
Astăzi vom vorbi despre primii pași către corpul perfect acasă. La urma urmei, nu toată lumea are mijloacele financiare și timpul liber pentru a vizita cluburile moderne de fitness, pentru a primi sfaturi scumpe de la nutriționiști și nutriționiști. Vom acoperi elementele de bază ale pierderii în greutate cu succes: psihologie, dietă și exerciții fizice. De unde ar trebui să încep? Cum se remediază? Vom afla într-o clipă.
Cum să slăbești acasă
Uneori, cel mai greu este să te obligi să slăbești (atunci te implici și s-au întâmplat atât de multe - este păcat dacă se dovedește gratuit). nisteSfaturi motivaționaleajutați-vă să vă uniți și să începeți să acționați:
- Înțelegeți de ce trebuie să pierdeți în greutate și care sunt beneficiile acestuia (trebuie să faceți acest lucru pentru dvs. , nu pentru alții);
- Elaborați un plan detaliat de acțiune;
- Păstrați un jurnal alimentar;
- Într-un loc proeminent, așezați o fotografie a unui corp ideal sau a dvs. , editată în Photoshop sau pur și simplu în cea mai bună formă (sau invers, în cea mai proastă formă);
- Obțineți sprijinul celor dragi.
7 moduri de a slăbi rapid:
- curatenie. . . Nutriționiștii asigură că pierderea în greutate de succes începe cu aceasta. La urma urmei, poate pierde deja câteva kilograme, acest lucru este valabil mai ales dacă, pentru a slăbi rapid 10 kg, 15, mai mult. Puteți folosi o metodă bine cunoscută, dar nu foarte plăcută -clismă. . . De asemenea, perturbă flora intestinală și curăță doar intestinul gros, fără a afecta intestinul subțire. Curățarea corpului includeZile de post. . . Nutriționiștii sfătuiesc să înceapă cu acest lucru - acest lucru va ajuta corpul să se acorde și va fi mai ușor din punct de vedere psihologic să urmezi restricțiile mai târziu.
- Alimentație corectă. . . Fără aceasta, pierderea în greutate nu este fundamental posibilă. Și chiar dacă nu părăsiți sala de sport, dar mâncați în același timp patru persoane și nu disprețuiți mâncarea rapidă, nu veți putea pierde în greutate, ci dimpotrivă - greutatea corporală va crește. Este ușor de aflat cum puteți pierde rapid în greutate schimbându-vă dieta.
Trebuie doar să urmați principiile de mai jos:
- nu consumati faina, prajita, afumata, cartofi, orez alb;
- reduceți sarea, zahărul, cantitatea de condimente;
- bea mai multă apă;
- Concentrați-vă pe ierburi proaspete, legume, fructe;
- doar aburire, coacere sau gătit;
- înlocuiți farfuriile mari cu cele mici, nu uitați de gustările sănătoase.
- De asemenea, ar trebui să vă familiarizați cu principiile hrănirii separate.
- activitate. . . Cum să slăbești rapid acasă cu lipsă de activitate fizică? - Probabil ca nu. Se poate ca cineva să reușească să se simtă flămând după o perioadă lungă de epuizare, dar apoi pielea începe să se lase și pot apărea vergeturi. Și, ca rezultat, este puțin probabil ca un corp flască să fie plăcut de nimeni. Prin urmare, pentru a slăbi rapid, exercițiile sunt pur și simplu necesare în arsenalul tău. Cel puțin trebuie să începiAleargă mai mult: Coborâți din autobuz puțin mai devreme, nu folosiți liftuldu-te la o plimbare în parc. . . Și nu este nevoie să mergeți la sală, puteți merge la dans, yoga, înot, capoeira și multe altele - găsiți-le pe ale voastre.
- Procesul de apă. . . Dacă termenele limită sunt strânse, dar trebuie să slăbești rapid, atunci nu poți face fără metode suplimentare de ardere a grăsimilor. Procedurile de apă includdiferite împachetări(Alge, noroi, miere etc. ), pe bază de plante, mare, sodă sau băi cu uleiuri aromatice; Băile rusești, saunele sunt, de asemenea, ajutoare excelente în găsirea formelor ideale. Merită menționat și aiciHidromasaj(Tot ce trebuie să faceți este să cumpărați un cap de duș și să-l faceți acasă).
- masaj- un mare ajutor. Nu numai că oferă relaxarea corpului, ciîmbunătățește metabolismul și circulația sângelui(ceea ce înseamnă că grăsimile sunt arse mai repede) și îmbunătățește, de asemenea, aspectul pielii.
- Creme, îmbrăcăminte specială, cureleși așa mai departe nu trebuie uitate nici ele. Efectul încălzitor al acestoraaccelerează procesul de slăbireI. Toate aceste metode suplimentare vă vor arăta cum să slăbiți rapid acasă, deși pot face puțin pe cont propriu.
- motivare- asta este probabilcea mai importantă cerință pentru succes. . . Este necesar să arătăm o voință de fier și să avem un comportament ferm pentru a realiza ceea ce este planificat. Foarte des este criticată una sau alta metodă de slăbit. Dar secretul este că, dacă urmați toate recomandările și nu opriți traseul, toate funcționează.
Toate metodele de mai sus vă vor permite să vedeți rezultatul în două săptămâni și o lună pentru a vă bucura de noua dvs. reflecție și a vă actualiza garderoba.
Pierderea în greutate acasă
Dispoziție psihologică pentru un rezultat de succes
Atitudinea corectă și hotărâtă face parte din succesul în atingerea obiectivului dvs. prețuit. În plus, alături de el începe calea către ideal, mai ales când vine vorba de slăbit acasă fără ajutorul specialiștilor. Prin urmare, vom acorda o atenție specială acestui factor.
Înainte de a trece la măsuri practice pentru a pierde în greutate, experții din domeniul psihologiei recomandă cu tărie să vă amintiți și să luați în considerare câteva fapte:
- Trebuie să recunoașteți că sunteți într-adevăr supraponderal: aceasta este singura modalitate de a obține anumite rezultate.
- Este necesar să înțelegem clar că dorința de a pierde câteva kilograme este strict dorința ta personală și nimeni altcineva nu te obligă să o faci.
- Este mult mai ușor să atingi obiectivul de greutate dorit atunci când ai un fel de sprijin în persoana „prietenilor" în situații de adversitate, iar când găsești acest lucru nu vei fi tentat să „rezolvi" cazul.
- Tulburările apar la aproape toată lumea care încearcă să slăbească. Luați acest lucru cu calm și continuați să faceți ceea ce doriți.
În plus, pentru ca rezultatul final să fie cu adevărat impresionant și să te satisfacă complet, nu trebuie să neglijezi următoarele măsuri:
- Păstrați un jurnal care detaliază dieta, activitățile, realizările și chiar accidentele. În acest fel, știi unde se află greșelile tale în caz de eșec și ce, dimpotrivă, te apropie de obiectivul tău.
- Asigurați-vă că identificați motivația principală: acesta este cel mai puternic impuls pentru un corp slab.
- Cumpărați o scală pentru a vă urmări progresul.
- Faceți fotografii ale corpului dvs. cel puțin o dată pe săptămână: veți vedea impactul real.
- Pentru a reduce cantitatea de alimente pe care le consumi, folosește boluri mici.
Conform liniilor directoare enumerate, un rezultat bun nu va întârzia să apară.
rutină zilnică
Al doilea pas către slăbirea eficientă la domiciliu este respectarea programului zilnic. Puțini oameni se gândesc la asta, dar adesea kilogramele în plus sunt rezultatul unei încălcări a proceselor metabolice din organism. Acest lucru se întâmplă, pe lângă prezența bolilor, și din cauza unei încălcări a aportului de alimente.
Pentru a stabili ritmul corect al vieții, trebuie să aveți grijă și să încercați să implementați cât mai multe puncte importante:
- Mesele zilnice trebuie împărțite în 5-6 mese: mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază, cină, a doua cină. În plus, fiecare dintre ele trebuie să fie strict conform ceasului și să mențină același interval între ele.
- Operațiile pe care le efectuați în timpul zilei stabilesc, de asemenea, o oră specifică. Acestea includ: antrenamente, treburile casnice, tratamente de apă etc.
- Este mai bine să începeți gătitul după următoarea masă. Atunci nu vei avea chef să încerci tot ce este pe masă și în mâinile tale.
- Asigurați-vă că planificați timpul pentru activitatea fizică în timpul zilei. Mai bine înainte de micul dejun sau înainte de cină.
În condițiile ritmului modern al vieții, este extrem de dificil să se realizeze un regim orar. Cu toate acestea, ar trebui să aveți cel puțin o rutină zilnică dură.
Produse de slabit
Alimentație corectă
Poate că cel mai important lucru în pierderea în greutate este construirea unui sistem de nutriție adecvată și aderarea la acesta impecabil. Din ce în ce mai multe tipuri de diete și sisteme de consum alimentar apar în fiecare zi. Cu toate acestea, fără a fi nutriționist, este foarte dificil să găsești exact ceea ce este potrivit pentru corpul tău.
Când treceți la o dietă nouă, trebuie să țineți cont de o regulă importantă: toate substanțele benefice, inclusiv vitaminele, mineralele, micro și macroelementele, trebuie furnizate organismului. În același timp, aportul de calorii ar trebui să fie limitat, deoarece aceasta este singura modalitate de a obține o dinamică pozitivă.
Prin urmare, vom lua principiile nutriției adecvate ca bază și vom arunca o privire mai atentă.
Trebuie să excludeți sau să reduceți din alimentație următoarele alimente:
- Dulciuri (bomboane, ciocolată, alimente bogate în zahăr);
- produse de patiserie bogate (chifle, plăcinte, pâine de grâu);
- feluri de mâncare prăjite, picante, afumate;
- alimente bogate în grăsimi.
Dieta ar trebui să includă următoarele alimente:
- Alimente complexe cu carbohidrați (cereale, pâine integrală). Astfel de alimente pot fi consumate dimineața;
- alimente bogate în proteine (pește slab, pui și curcan, ouă);
- Legume și fructe (acestea din urmă trebuie consumate dimineața);
- uleiuri vegetale nerafinate, nuci în doze mici.
De asemenea, gândiți-vă la principiile de bază ale unei nutriții adecvate:
- Pentru micul dejun, trebuie să consumați alimente consistente, bogate în carbohidrați complecși. Fulgi de ovăz cu fructe sau o porție mare de iaurt natural cu miere și fructe uscate sunt suficiente.
- O mână de nuci sau o porție mică de fructe sunt gustări bune.
- Prânzul trebuie să fie consistent și să conțină alimente bogate în proteine și carbohidrați. Acestea pot fi legume și o bucată de carne sau pește, dar și paste și brânză.
- Produsele din lapte fermentat sunt perfecte pentru o gustare după-amiaza, de exemplu un pahar de chefir sau lapte de copt fermentat.
- Pentru cină, alegeți alimente bogate în proteine și feluri de mâncare ușoare din legume. Peștele, fileurile de pui, tocanele de legume sau varza aburită funcționează bine.
- Înainte de fiecare masă, mai ales înainte de micul dejun, beți un pahar cu apă curată pe stomacul gol. Acesta este modul în care trezești corpul și începi procesele metabolice.
- Nu renunțați cu totul la dulciuri; un fruct sau o marshmallow mică sunt acceptabile pe tot parcursul zilei.
- Încearcă să eviți alcoolul, maximul pe care ți-l poți permite este de 1-2 pahare de vin uscat pe săptămână.
Aceste recomandări nu numai că vă vor ajuta să vă formați, dar vor preveni și multe probleme de sănătate.
Antrenament eficient
Succesul dvs. în a pierde în greutate va fi cel mai rapid dacă acordați atenție activității fizice pe lângă alimentația adecvată. Este bine cunoscut faptul că sportul activează procesele metabolice și, de asemenea, elimină excesul de grăsime din organism.
Un antrenament care combină antrenamentul cardio și de forță este potrivit pentru uz casnic. Când vă planificați cursul, urmați aceste reguli simple:
- Mai întâi există o mică încălzire pentru toate grupele musculare.
- Apoi, trebuie să acordați atenție sarcinilor de forță de pe picioare, brațe, spate și mușchi.
- Ciclul se încheie cu un exercițiu cardio. Poate alerga, merge, sări.
- Ciclul trebuie repetat de încă 1-2 ori.
- La urma urmei, trebuie să întindeți corect mușchii și să vă relaxați câteva minute.
Acest antrenament trebuie făcut de 3-4 ori pe săptămână. Pentru a obține rezultate ridicate, puteți transforma o mulțime de treburi casnice într-un fel de fitness. Deci, în loc să urcați scările, luați liftul și purtați haine calde atunci când călcați, astfel încât să puteți transpira bine.
În plus față de exercițiul obișnuit, puteți învârti un cerc ponderat sau săriți coarda timp de 10-15 minute în fiecare zi. Puteți face acest lucru în timp ce vizionați filmul preferat și ascultați muzică plăcută.
Exerciții de ardere a grăsimilor sau o serie de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
- Coardă pentru sărit- Nu uitați acest inventar „pentru copii". Acesta este un simulator minunat care vă va permite să ardeți 200 kcal în doar 15 minute.
- Foarte eficientExerciții de fitball- cei mai adânci mușchi sunt afectați de suprafața instabilă, prin urmare aceleași exerciții care sunt efectuate în mod normal pe podea pe minge au un efect mult mai puternic: de exemplu, antrenarea mușchilor apăsării sau a spatelui - plasarea corpului pe minge cu spatele sau cu fața în jos, ridică trunchiul în sus. Mingea poate servi și ca greutate, de exemplu pentru a antrena mușchii coapselor și feselor: întins pe spate sau pe lateral, strângând mingea între tibie și balansând picioarele sau doar ținându-l cu greutatea.
- Exerciții de respirație. . . Stăpânind tehnica nutriției adecvate, nu numai că poți pierde în greutate accelerând metabolismul în organism, dar și îmbunătățirea stării pielii și îmbunătățirea tenului.
Produse suplimentare pentru slăbit
Alte metode pot completa eforturile zilnice de obezitate.
| metodă | Descriere |
|---|---|
| masaj | Puteți folosi serviciile unui maseur sau puteți cumpăra un masaj. Procedura îmbunătățește starea pielii și accelerează metabolismul |
| Creme și exfolieri | Sunt potrivite cosmetice speciale pentru modelarea corpului. |
| Saună și baie | Pentru a crește efectul, se recomandă să frecați corpul cu sare și miere. |
| Înfășurați | Procedura se poate face și acasă. Impachetările se pot baza pe alge marine, noroi sau argilă și miere |
Remedii naturale
Există, de asemenea, mai multe metode de „bunică" pentru a atinge scopul dorit.
| metodă | Descriere |
|---|---|
| Taxe coleretice | Un bou sau o păpădie va face. Instrumentul promovează descompunerea rapidă a grăsimilor, ceea ce înseamnă pierderea rapidă în greutate |
| Suc proaspăt de varză | Îmbunătățește procesele metabolice și previne formarea și acumularea de grăsimi în organism. Se recomandă să beți 2-3 pahare de suc pe stomacul gol dimineața și înainte de mese în timpul zilei. |
| dovleac | Mâncărurile făcute din aceste legume normalizează și metabolismul și ajută la vindecarea organismului în ansamblu. |
În rezumat, aș dori să afirm că pierderea în greutate acasă este perfect fezabilă pentru oricine își dorește cu adevărat. După cum am putut vedea, este suficient să vă stabiliți un obiectiv, să vă motivați și să stabiliți o rutină zilnică și o dietă și să găsiți timp pentru exerciții fizice în programul dvs. Și cu siguranță vei reuși!
absolvire
Regula de aur pentru a slăbi rapid acasăEste un scop definit și o intenție neclintită de a-l atinge. Nu te abate de la calea ta și vei reuși!